昨日より少しでも上乗せ
8/29(火) ローラー
今日も今日とて22時過ぎてからのローラー活動。疲労もあって今日は1本かな。1本なら少しでも上乗せしようと12分5倍を目標にスタート。
280wで入って徐々に上げて285wでフィニッシュする予定が最初から何だかキツイ。余裕がある時とない時の違いが疲労以外どう発生してるかわからないのですが出来る範囲でやるしかないですね。一時278wまで下がったものの持ち堪えて徐々にビルドアップ。最後には285wまで上げられてなんとか達成。
少しだけですが上乗せ成功。次はこれを2本にするか。はたまた15分にするか。それとも強度を高めるか。
トレーニングの管理は『時間』『強度』の2軸のアプローチが基本ですね。あとプラスして『量』の面からもアプローチしたいところ。
ここらへんの練習の組み立て方は
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が1番わかりやすかったような。
兎にも角にもやはり積み重ね。やりたくない日も沢山ありますが明日もやっていきたいと思います(●･▽･●)
(いい加減シクロスフィアの体重設定更新しなきゃ…笑）
SHIDO 練習会 8/26
8/26(土)
134.4km
2424.3kj
1245.3mUP
293.3TSS
いつもより早く是政橋に6:30集合。よって5:30起き。最近、睡眠時間を短くても回復できるようになってきたもののやはり眠いものは眠い（笑）
集合場所に着くと丸山さん、伊藤さん、早野さん。しばらくして麻生さん。安藤さんは坂本さんと向かってるとのこと。夫妻を待ってたら信号待ちの車と麻生さんのコラボが見れて朝から笑ってしまいました（笑）
程なくして夫妻も到着してスタート。今日はいつもの練習会コースではなく、梅ノ木峠と入山峠に行くコース。初めてなので楽しみ！
道中から安藤さんがダンシングでブンブン飛ばしてる。朝ごはん食べてないって言ってたのにめちゃくちゃ元気で笑う。坂本さんがツラそうだったのでペーシングして睦橋通りまで。ここのファミマで夫妻の朝ごはんタイム休憩。
朝ごはん食べたら武蔵五日市駅まで行き、いよいよ梅ノ木峠へ。
緩やかなアプローチで自然とペースが上がりローテが始まる。回しながら走りやすい道をしばらく行くと斜度がキツくなり道の左右に木々が出現。ここから梅ノ木峠だとわかり、早速飛び出して行く。
梅ノ木峠 11:10
序盤から単独で抜け出してそのままフィニッシュ。フィニッシュ地点がわからず追い込んだ走りとはならなかったためTOP10には食い込めず。正直もう少し長いと思っていたのもありましたが斜度は十分にキツイものがありました。次行く機会があればしっかり追い込みたいです。
後ろからはすぐに丸山さんと早野さん。油断したら差される距離。何とか先着確保でした。
上で皆さんとパシャリ。写真撮るタイミングで登ってくる坂本さんは流石です！
慎重に下って会話を楽しみながら次なる入山峠へ。
武蔵五日市駅に戻ってくると伊藤さんがパンクで一時離脱。入山峠後に合流予定に。
入山峠 27:53
道ガッタガタ
穴ボッコボコ
草木バッラバラ
TT出来る峠ではなかった（笑）
アドベンチャーライドと化し振動に耐えながら登る。凄い楽しいけど予想とは全然違う〜（笑）
ラスト5分ぐらいまでそんな感じで全員で気をつけながら行って、最後道が綺麗になってから踏み始める。330wでひたすら踏む。後ろからはぴったり丸山さん。踏んでも離れない。ツライけど山頂まで出し切りたく踏む。踏み切る覚悟。山頂が見えるか見えないかぐらいで丸山さんをなんとか離せて出力そのままに先着フィニッシュ。ツラかったけど梅ノ木峠より踏めた。この出力を10分続けられたらきっともう一段上にいけるはずだ。
最後は陣馬側に降りて陣馬街道をローテ回して駆け抜け、伊藤さんと合流に成功。メッセンジャーの位置情報発信を使ったのですがこれはなかなか便利かも。練習でも色んな活用方法がありそうでした。
伊藤さんと合流した後は安藤さんの開店に間に合わせるためにハイペースで狛江まで。坂本さん置いていく形になってしまってすみませんでした。。。
いやー楽しいライドでした！皆さんまた練習の際にはお願いします(●･▽･●)
SHIDO 夏合宿 Day2
8/20(日)
朝はゆったり起床。
今回の合宿は『楽しむ』が最優先事項。なのでのんびり過ごす。とは言えのんびりだけでもダメなので前日のようにアゲる箇所はアゲるの意識で。
泊まったログハウスからスタート
ロッジで写真も撮ってもらう
まずは近くを散策
ひまわり畑へ
カントゥク
写り込みテク高めのNIGEさん
全体でも撮ってもらいました！
そしてこの後は東京へ帰還。山中湖サイクリングロードで道志道入口まで。
ここからZEBRA本店を目指します。今日のアゲポイントは道志道で決定。班分けしてスタート。自分はDOさん、ASOさん、パールとの4人で最後発で行く。5.6分待ってスタート。
道志道 1:03:58
スタート後すぐに山伏峠。山中湖側は大した距離はないので登り口で前に出て牽き始める。
サクッと終わらせてダウンヒルをし道の駅の後もしばらく牽かせていただく。(DOさんはダウンヒル時にエスコートで離脱。代わりに列車にITOさんとお嫁さんがジョイン)
しばらく牽いて先頭交代すると回り始める。安全確保しながらもかなり高速。タノシイタノシイ。しばらく行くと2発目に出たグループを発見。吸収。人数を増やして加速して行く。
登り返しが出てきたあたりで徐々に人数が減ってくる。皆さんのナイスな走りを見て楽しくなる。特にITOさんは登り返しで離れながらも下りで追いついてくる。かっこいい。大好きな走りだ。
グループはそのままハイペースで進んでいき山中湖側からだと1番登りが厳しい九十九折を含む箇所へ。
緩やかに橋を登る箇所で先発グループを吸収。吸収したそのままの流れでASOさんがアタッコ。誰も追わないので1人ジワっと詰める。斜度が厳しくなる部分で吸収しそのままのペースで九十九折を行く。ここで単独で抜け出して先を行く。
1人逃げの練習がしたかったので良い展開になったと思ったらソッコーで渋滞にハマり程なくしてグループに捕まる。かなり離せてただけあり残念^_^;
その後は飛び出したNEZ氏を捕まえるためパールが多く牽きながら2人で牽いてあっという間に道志道が終了。1H強で終わるハイペースでめちゃくちゃ楽しめました！
終わったあとはすぐにZEBRA本店へ
ゆったりゆったり楽しみましたー
休憩したあとはゴールの矢野口まで。
いよいよ終わりが近づいてきました。
名残惜しく会話しながらも尾根幹であっという間にゴール
お疲れ様でした！
今回の合宿は色んな方と走れて楽しかったです。うん。チームって楽しくていいな。
帰り際には早くも来年の話も。乗鞍への計画なんかも出て楽しみ！来年も是非皆さんと楽しみたいなぁ。(●･▽･●)
SHIDO 夏合宿 Day1
133.75km
2500.7mUP
322.3TSS
毎年恒例の1泊2日のSHIDO夏合宿。去年は軽井沢に行きましたが、今年は矢野口から自走で山中湖を目指すというプラン。そして自分としては皆さんと楽しく走り要所で上げるというプラン。裏ヤビツと三国峠がDay1のアゲポイントです。
今回はサポートカーとして荷物や全体の様子を把握してくださる添野さんがいらしたのでホントに助かりました。ありがとうございます。
今回ルートは尾根幹→宮ヶ瀬→裏ヤビツ→246→三国峠→山中湖のコース。そして20人の参加なのでグループを3つに分け矢野口ローソンをスタート。私は第2発グループに。久しぶりの皆さんとのライドを楽しみ、会話しながら走っていきます。
得意のNIGEピース
FJNさんの綺麗なフォームを後ろから堪能
途中NEZ氏の強い牽きであっという間に宮ヶ瀬までとうちゃっこ。皆様ぶーくさ言いながらなんだかんだ笑顔で余裕そうに走ってる。タノシス。
ワイワイ行くDOさんグループ
パールが牽いた先着グループは速すぎたらしい
宮ヶ瀬で休憩を取りながら全体の到着確認。そのあとは裏ヤビツへGO！登りはバラけるので名古木のセブンまではフリータイム。一回目のアタッコ区間の登場です。
入り口付近から1人でペースを作っていく。途中アーティの3人組が抜かしていってツイの知り合いがいるか見たけどいなかった。その3人の方が私たちの前に出ていったので車間取りながら見える位置に置いておく。詰めちゃうと裏ヤビツは狭いんで危ないですからねー。ペース作ったおかげで5人程の集団ができていて安全もしっかり確保できました。
一方後ろはパールがスポーク吹っ飛ぶアクシデント。なるほど同じ集団にいないのわけだ。(結局スペアホイールを取りに東京に戻り道志ルートで復帰してくるのはスバラ)
んでアーティな方々を前に置きながら橋まで集団をエスコートしそこからTTを開始。
Yabitsu North Side 15:49
手元との狂いはありますがしっかり自己ベスト。15分が切れたらKOMでしたが練習ホイールでこのタイムを出せたので満足。裏ヤビツは斜度がキツくなる水汲み場をガッツリ攻め、そこからは斜度が緩いので気合い入れてハイペースで耐え抜くのがタイム短縮の大きなポイントだと思います。
山頂でコーラを買ってるとスグにASOさんが来る。早い速い。全力でアタッコしたんだけどなぁ。タレてたらブチ抜かれてましたねきっと。アブねー。
うーむ？山頂で写真撮ってもらったら謎の角度からに
そこからは特に蓑毛区間をゆったり降って名古木セブンで休憩。再び3班に分かれて246で小山町まで。
ASOさんの絶妙なペーシングであっという間にとうちゃっこ
DOさんの補給が独特すぎて笑う
みんなで休憩して第2ラウンドの三国峠へ
まずは麓まで軽いクライム
ガッツリ楽しんでいざ本番へ
三国峠 30:58
手元は30:26だったんだけどなぁ…
とりあえず後半に斜度16%の表示が出た時は『マジか！』と口に出してしまいました。
とりあえずsegmentは5位。上には6倍界王拳の使い手と噂の田中さんや右京のヒゲの方(もう剃ったか)がいらっしゃる。次回はコースの全体像が掴めているのでリベンジしたい。もっと速く走れるはずだ。
そして終わったあとは絶景のご褒美
最高の夏 最高に夏
綺麗な腹圧ペダリングで出し切ったNGSWさん。三国峠のエグさが伝わって来る1枚（笑）
景色を堪能してサクッとパールと合流してゴールの温泉へ
汗を流し買い出し宿に行ってメインのBBQへ
さいこーに楽しい夜でした！
Day2へつづく
SHIDO練習会
8/13(日)
156.29km 5:13:21 1469.8mUP
メンバー
安藤さん、丸山さん、滋野さん、山田くん(高1初参加)、自分
大垂水峠(9:35)
序盤はスローペース220wぐらい。霊園後からギア入れ替えて330w→410wと徐々に上げて先着。途中まで丸山さんのシフトアップする音が聞こえていて良い感じに追い込んで踏めました。ありがとうございます。往路は昨年から数えても1年ぐらい先着は譲ってないはず。この無駄なこだわりが働いて追い込めているかな。
山田くんが強い。
始めたばかりとは思えないなぁ('ω')
雛鶴峠
4人でローテーションしながら走る。登りのペースが速いと安藤さんに制されながらも多分今年一番のハイペースになる。人数少ないので牽く時間を多くし負荷マシマシ。ハイペースの影響が強く、丸山さんがいつも通り一発目の坂で上げたところ早々2人になる。そこからはペースでの脚の削り合いで5.5倍程。かなりつらお。そのまま最終局面まで行きロングストレート後の登り返しでアタッコ。一呼吸整えてからアタッコできたのでうまく離すことができて先着。ほんとにつらお。
饅頭屋で休憩してたら大久保カントゥクがビューっと参上。相変わらずフォームが美しいこと。オニューのプリベイルも似合ってる。滋野さんとサイクリングで帰るとのことで一緒には走れず。ターマックの感想聞きたかった。
帰りも良いペースで進む。ちょっと左足脛が攣りそう。ハムスピの福田さんが仰っているスクワット型ペダリングを行うと12時の位置に足を持っていく際にも足首が返らないので攣りそうになるのか？(そもそもスクワット型で出来ているか不明) でも踏みやすいのでとりあえずコレでオケ。
大垂水峠(9:21)
丸山さんと2人の対決に。ハイペースがボディブローのように効いていたため中盤からかなり苦しい。2/3過程まで来て遅れ始め丸山さんに8秒差で完敗。完全敗北！悔しい！次回は苦しくとも折れないハートを持参します。
少人数、暑い中でも強度高く追い込めました。参加された方ありがとうございます( ◠∞◠ )
