1/30 ローラー15分280w 3分325w 3分310w 3分300w
22:00会社から帰宅、ちゃちゃっと着替えてローラー。入りの感触はあまり良くなかったのでアップは10分取り、260wまで上がった段階でスタート。5分ごとに10wまで上げるように滑らかにビルドアップ、最後の5分は285w以上を維持しなんとか15分280wを完遂。終わったあとは5分流して、3分走。レストは2分180wで。苦しみながらなんとか3本目も300w保てました。
もうすぐ2月、そろそろ週末は強度上げて距離伸ばして、平日もしっかりローラーやってきたいところです。
