SHIDO土曜練

6/3 (土)

距離：152.85km

走行時間：5:15:42

獲得標高：1490.2m

NP：209.1w

消費カロリー：2824.1kj

TSS：348.2

ダンシング率：12.9%

胃腸炎で3日間ノーライド。流行っているらしいので皆様もお気をつけください。突如来ますねアレは。

当日は6時15分起床。まだ若干のお腹の緩さと内臓のダメージを抱えながら出発。デュムランしそうになったら途中離脱も辞さない覚悟で参加。

パンクを挟みながら練習開始ギリギリのタイミングで府中四谷橋に到着。メンバーは安藤さん、パール、滋野さん、橋本さん、木下さん、神山さん、麻生さん、自分の8人。

大垂水峠(往路) 9:45

霊園まで安藤さんの牽きで誰も千切れずにイイ感じ。自分も牽こうと同じ速度で先頭に入ったら後ろは何故だがペースダウン。一緒に皆さんと徐々に追い込んでいきたかったのだが、仕方ないので唯一ついてきてくれたパールと一緒にペースアップ。徐々にペースを上げ最後までアウター3枚残して先着フィニッシュ。病み上がりだけどそこそこイイ感じで踏めて良かった。

雛鶴峠

中央館までパールと安藤さんと牽いていく。安藤さんに先週の-20wの指令が出たので登りは230〜240wで収めて牽く。このぐらいがちょうど良い感じ。

そのあと中央館スタートでゲーム開始。スグに安藤さんが仕掛けたのでまず反応。パールももちろん反応していて早速3人に。一度登りでジワっとあげてみるも千切れずに再び安藤さんがアタック。これに反応したら斜度の1番キツイ坂でパールがカウンターでアタック。すぐにチェックして次の登りで320wでジワっと前に出て様子見。ロングストレートの登りで後ろを見ると後ろが辛そうにしているのがわかったので30秒450wぐらいでもう一回アッタクし40mぐらい離すことに成功。あとは安藤さんが全開で追ってきてるのが見えたのでそのまま最後まで逃げ続け離したままフィニッシュ。思い通りの展開に持ち込めて満足。

 

大垂水峠(復路)

パールが実家に帰るため途中離脱し安藤さん、橋本さん、神山さんの4人で相模湖まで。峠入り口まで来ると今日も個人テーマ開始で先頭へ出てマイペースで行く。

序盤からいつもよりダンシング率が高い気がする。 基本的にダンシングはシッティングの繋ぎで入れるので、シッティングをメインで使えないぐらいキツくなっている証拠。そうは言っても仕方ないので辛抱しながら踏んでいく。疲労があるがなんとか出力を維持し後半はさらに上げてその時出せるギリギリの出力でフィニッシュ。

結果8:48 (手元は8:33だった)

パワーは304ｗ。雛鶴をこなした後でならこの程度なのかな。ただもう少し出てもいいかなというところ。310wぐらいが今後の目標数値になってくるか。ダンシング率も44.2%といつもより高い数値。もう少しシッティングで行ける箇所を増やしていきたい。そうしたら実力者ばかりのTOP10にいよいよ食い込めるか？来週は実業団で土日は那須にいるので、また次回このあたりを意識してリベンジしたいところ。タイムは8:40を目標に。

来週は実業団でクリテリウムとロードレース。苦手なインターバル連発の予感。最後の悪あがきで平日ローラーはインターバルやって備えたいと思います。

そろそろニセコに向けた練習もしなければー。

頑張ろー(●･▽･●)