城山湖周回 橋本ZEBRA
110.13km
NP220w
TSS328.5
1290.1mUP
6:30起床。出発時間に起きてしまった。ヤバい。急いで6:40発で府中四谷橋まで。
多摩川は向い風で踏んでるのにあまり進まない。なかなかうまく進めず聖蹟桜ヶ丘付近で7:30に。案の定少し遅れて集合場所へ(すみませんでした)。結構体力を使ってしまった。
今日の練習は安藤さん、中曽さん、滋野さん、優馬くん、小泉、自分の6人で練習へ。まずは野猿街道でゆっくり城山湖へ。
城山湖周回×4
1. 21.58(3.19)(コースおさらい)
2. 11.18(3.20)
3. 11.44(3.48)
4. 14.48(3.23)
今日は3周を予定。はじめてコースを走るメンバーがいたので、1周目はコースをおさらいするまではゆっくり。全員がコースレイアウトを理解してからスタート。今日は最初から逃げてみた。
斜度が10%を超える坂は得意分野なので坂で先行する。坂の中腹で背後を確認すると、50mぐらい話せていたのでそこからは自分の練習だと思いそのままギリギリ強度で。ローラーで耐える練習を繰り返していたので垂れないように踏み続ける。
3周先行し頂上で休憩しながら待ってると安藤さんがそのまま4周目に突入していったので追走する。一緒に走り最後の登坂はお互い出し切りながらなんとか先行。追い込めました。ありがとうございました。
終わって今週も橋本ZEBRAで女子力高めに。
帰って家事をこなし夜は小泉とビストロナガミネさんへ。
町のレストランの様な気楽で居心地の良い雰囲気ながら本格フレンチを味わえて、なおかつ良心価格なので何回かお邪魔している。
小泉とは主に自転車や仕事の話をして帰宅。楽しい時間を過ごした。小泉にとっても有意義な時間になったなら嬉しい。
明日は安藤さんに誘われてシクロの練習へ行くので早めに解散。シクロを通して何か新しい発見があると良いなぁ。楽しみです！
上司とジム
1/31
毎週火曜日は直属の上司と一緒にジムに行く日となっています。というのも上司の体重が増加し(僕が与えるストレスも要因の一つなはず)、そのため業務を早く片付けジムでのダイエットに付き合っている形です。もちろん、僕も筋力の向上が出来れば願ってもないので目的を持ってジム通いできています。
レッグプレス、レッグカールなどで大臀筋、ハムストリングを中心に鍛え、途中にバイクで有酸素運動を挟むような形。あとは混雑具合で腹筋背筋のトレーニングを入れています。
最後は上司と一緒にバイクを。ポジションの全然出ないバイクでしたがワットが計れるため、230wで150kcal消費まで。上司は今まで自転車嫌がってましたが、効率が良いのに気付いたと言ってました。ただ、疲れるねとも（笑）
2時間半きっちりトレーニングして帰宅は23:30。しっかり筋肉の疲労回復を行わなければ。こういったの食べたら筋回復促進できるよーとかあれば教えて欲しいです。
そういえば今日のお昼
華麗なるカレー(肉饂飩)
もちろんいただきました。
城山湖周回
5:45起床 6:00出発でチーム練へ。練習の前に実業団の写真撮影があるので府中四谷橋まで。遅刻しそうだったので狛江から多摩サイに乗ったあとは安全に配慮しながら300w近くで踏んで行く。昨日よりだいぶ出力改善されていることがもう嬉しい。
7時に着くと自分を含めて3人しかいなかったが、Nigeさんや練習に参加するチームの方々を含めて7時半までには写真撮影できる人数まで集まったので、撮っていく。最後はその場にいたチーム員全員で1枚。
撮影後は練習。メンバーは安藤さん、根津さん、橋本さん、中畑さん、もずくさん、さっちゅん。今日は城山湖周回4周ということで、前から登りの練習に良いと聞いていた城山へ行けるとワクワク。
城山湖周回 ×4
1. 12:21(3:32)
2. 12:38(3:44)
3. 12:04(3:42)
4. 12:05(3:28)
※( )は傾斜のキツイ区間のタイム
安藤さんと共にアウター縛りで登坂。さっちゅんはテスト明け＋腹減りで今日は大人しめだったので登坂は全て先頭通過。最終周も安藤さんに追い上げられながらも320wで踏み続けなんとか逃げ切れた。登坂で先行したタイムを使って逃げようかと思ったが、先日トライアスロンの選手が崖から転落して亡くなるというニュースもあったので下り区間は飛ばさず登り部分だけ頑張りました。ともあれ登坂をほぼシッティングでこなせたのはローラーでSSTをずっとやっていた成果だったのだろうか？とりあえず継続が大事なので続けていきます。
練習後は橋本駅のゼブラへ。
尾根幹近くなのでこれからも利用したいですね。
帰りは尾根幹でローテしながら。長いストレートはエアロポジション取って330w踏み。信号を安藤さんナビでうまくいなしながら、最後は杜の一番街北の坂でスプリント。根津さんが1371w出してた…ヤバすぎです。
いやー楽しい練習会でした。
半快でローラー
1/27 10分 275w 3分 345w
1/24から1/26まで丸3日風邪でトレーニングが全くできずツライ日々を送っておりました。僕の仕事は週間ビジネスのため毎週納期や締切がある以上簡単に休むことができず、帰宅して即寝ることでようやく今日怠さがなくなり、ローラーに乗ることができました。あくまで半快状態で鼻詰まりと咳が出るためまだまだコンディション悪し。
まぁ、乗らないよりイイでしょうってことで10分走を実施。もし意外に回せたら20分って感じでしたが案の定ツラくて10分に切り替える。終わったあと、少し回して3分345w。もう今日はこれが限界。
明日は実業団の写真撮影があるので早く寝なければ。
風邪でダウン
1/24 朝起きたらなんか少しダルい。喉も腫れていて声がガラガラ。完璧に風邪を引いた。それでも動けない程ではなかったのと、外せないアポイントが3件もあったため出社。当初は帰社後ジムで筋トレ予定だったのですが、20時まで仕事をし21時半頃に帰宅。栄養剤等を諸々身体にぶち込んで寝たのですが、1/25 今日も治らず更にダルい。なんか筋肉の痛みも凄い。とりあえず2日トレーニングできなかったので、焦りとストレスが凄いんですが、無理しても仕方ないと自分を宥めて今は治すことに専念します。
Tour Down Underを観ながら
20分 282w(10分エアロ287w、5分ドロップ264w 5分ブラケット295w) 1分レスト、1分363w
今日は比較的楽に出力は維持できて約5倍の20分をクリア。ドロップ握った時の出力維持がうまくいかなかったけど以前より比較的楽に回せました。少しは成長してるのかな？次はビルドアップで後半出力高めて285wを狙いたいです。少しずつ少しずつ。
表題ですがローラーはTour Down Underを観ながら行っています。リッチーポートとユアンが圧勝した今大会でしたが、個人的には今年クイックステップに移籍したジャックバウアーが3日連続逃げていて、その姿勢にとっても興奮しました！
※photo:Kei Tsuji
もともと昨年のTour of Britain stage5で集団に抵抗し続けタイム差0秒で逃げきったのがきっかけで好きになった選手なんですが、今年はクイックステップに移籍したことで更に注目してます。
独走力がある選手になってみたいものですね。体格的に自分は厳しいものがありますが、少しでも近づけるよう頑張ります。
