カレーなる吉澤日記

Team SHIDO カレーを食べて自転車に乗る日記

所謂モガテンを2本

8/22 45:15 80tss 平日ローラートレーニング。今日は麒麟山の田崎さんがやってるモガテンに2本チャレンジ。設定はとりあえず5倍以上。 7分アップして10分5倍以上1本目 297w 5.1倍 290wを維持しながら後半ビルドアップしてひとまず達成。どうせなら300wは出し…

SHIDO 夏合宿 Day1

133.75km 2500.7mUP 322.3TSS 毎年恒例の1泊2日のSHIDO夏合宿。去年は軽井沢に行きましたが、今年は矢野口から自走で山中湖を目指すというプラン。そして自分としては皆さんと楽しく走り要所で上げるというプラン。裏ヤビツと三国峠がDay1のアゲポイントです…

SHIDO練習会

8/13(日) 156.29km 5:13:21 1469.8mUP メンバー 安藤さん、丸山さん、滋野さん、山田くん(高1初参加)、自分 大垂水峠(9:35) 序盤はスローペース220wぐらい。霊園後からギア入れ替えて330w→410wと徐々に上げて先着。途中まで丸山さんのシフトアップする音が聞…

時間がないときのローラー30分

標題通りに22:40よりローラー。 夜遅くあまり時間を取れないので30分だけ。いきなりストップくらうも、5分で再開して3分だけ脚を回したあと、ロクにアップもせずスタート。いきなり回すと結構キツくてヤバイかなぁーとか思ってると280w程は出せていたのでと…

チーム練習

8/5(土) チーム練習会 6:10起床。余裕を持って朝食を取り準備したのですがシューズを履いた時に腹痛発生。原因は明白で前日に上司と食べたこいつのせい。 美味いけど練習前日には控えようと思います(・ω・`) そんなことがあり予定より15分遅く出発。後から…

やいた片岡ロードレース

第1回 やいた片岡ロードレース E2 15位 自分の中で一番やってはいけない走りをしてしまい後悔の念に支配されてますが、次戦の為にも記載します。 コースは1周10km程で4周の計40km。周回の中盤に斜度のキツイアップダウンがあるも、終盤にかけて下り基調で、…

JCRC 群馬ロードレース

JCRC 第3戦 群馬ロードレース 2時間EDクラス 4位 SAクラスで出ようと思ってましたが安藤さんがEDクラスで出るとのことで自分もEDクラスに出ました。距離と強度を上げて練習したかったのでちょうど良かったです。実業団の連戦で疲れていたのでこの雰囲気の緩…

ZEBRA RIDE

次の日レース+暑い=ZEBRAへ避難 となり 2週連続のZEBRA 表大垂水だけビルドアップでギリギリ10分切りのペースで牽きました。霊園まで一定ペースで250w弱だったはずなのでここでハンドルトップを持ったりして体重だけで入力し、脚の筋肉の入力を減らしなが…

第16回 石川ロードレース

E2 4位 13.6km × 3周 ■レース前 高温多湿な中でのレース。曇りで陽射しが和らいでいたが汗がドバッと出るコンディション。40kmのレースだがしっかりボトル1本使い切るつもりで給水はしっかり取る意識を持つ。ニセコで脱水気味になり失敗したので。 補給は4時…

扶養家族が増えました

扶養家族が増えました S-WORKS CRUXを安藤店長より破格で購入しました。 コンポはSRAM REDでクリック感が面白い! (その他シューズ、ペダル全て安藤さんのおさがり。新品ゼロです!) そして、うちの子達はみんなこの色(笑) 新米シクロクロッサーとして頑張…

ニセコ振り返り

ニセコクラシックの振り返り ○出来たこと ・登りや自分のパワーが通用したこと ・ローテーションがうまく回せたこと ・安全なポジションを見極められたこと ✖️出来なかったこと ・補給を定期的に取れなかったこと ・脚を温存する走り方が出来なかったこと ・…

ニセコクラシック

ニセコクラシック 140km 29位 レース1週間前から体調を崩し気管支系の風邪を患った状態で北海道入り。当日も咳がひどく直前の練習もうまく出来ずにいたためコンディションに自信がありませんでしたが、自分の立ち位置を知る最高の機会でしたのでチャレンジャ…

SHIDO 土曜練

6/24(土) 雛鶴峠 距離 : 153.42km 獲得標高 : 1459.4m NP : 205.8w 消費カロリー : 2779.9kj TSS : 350.6 朝は6:35起床。これは…『完全に寝坊』 急いで歯磨いて、WAKOS日焼け止め塗って、空気入れて出発!既に6:48でかなりヤバイ。 前日飲み会でしっかり食べ…

6月22日 監督練

6月22日 監督練 ノルマをきっちり達成をし19:15に退社成功。これなら監督練に行ける! 20:30に帰宅し10分で準備して20:40に出発。世田谷通りを急ぐもやはり40分は掛かり21:20に練習に合流。 監督練の練習場所である稲城ヤオコー坂までもガッツリ強度を上げて…

6月21日 ローラー

6月21日 ローラー 22時10よりローラー開始。明日は朝が早いので30分ほどしか時間が取れないため気を振り絞り帰宅後10分でサドルに跨る。(NIGEさんも仰ってたがローラーを始めるまでいつも30分は掛かる苦笑) 今日は先週の土曜練の際に丸山さまに教えていただ…

有給ライド

6/19(月) 距離 : 140km獲得標高 : 965.6mNP : 201.7w消費カロリー : 2406.2kjTSS : 336.5 本日は特別にお休みで昼前まで音楽漁ったり読書したりまったり過ごす。外は今年一番の夏日で太陽が燦々と照っている。せっかくの良い天気なので海が見たくなり江ノ島…

SHIDO 土曜練

6/17 (土) 距離 : 154.5km 獲得標高 : 1461.4m NP : 206.6w 消費カロリー : 2834.0kj TSS : 356.8 本日も雛鶴峠練に参加。起床は寝坊して6:25。素早く着替え、少量フルグラを食べ、ローラー台から自転車を外し、ホイールを交換し、空気を入れ、メーターをセ…

ローラー 10分走

サクっとローラー負荷MAXで10分だけ全開走で10分5.28倍 実走値よりいつも20〜30w下回るので実走値換算だと5.7倍?いや、そんなには出るはずない。多分良くて5.5倍ぐらいか。 次は15分でできるよう頑張ろー ニセコに向けたトレーニングのイメージがなかなか付…

第1回 那須ロードレース

第1回 那須ロードレース E3-2 2位 ■レースまで 朝は6時起床。と言うよりE2が8:40出走なので自走で会場に向かうパールとかつ太郎の支度で起きる。自分は16:25出走なので宿でゆっくりさせていただく。(応援いけなくてすまない)なので朝食の7:50まで2度寝。朝食…

第1回 那須塩原クリテリウム

第1回 JBCF 那須塩原クリテリウム E3-1 15位 ■レースまで 朝6:30会場到着。7:00には受付を済ませ監督会議にも出席。軽く走ってからはパールの応援を。序盤から先頭付近で展開。野生の勘なのかポジションを適時上げて真後ろの落車を回避してたのは見習いたい…

SHIDO土曜練

6/3 (土) 距離:152.85km 走行時間:5:15:42 獲得標高:1490.2m NP:209.1w 消費カロリー:2824.1kj TSS:348.2 ダンシング率:12.9% 胃腸炎で3日間ノーライド。流行っているらしいので皆様もお気をつけください。突如来ますねアレは。 当日は6時15分起床。…

胃腸炎

胃腸炎になってしまいました。 軽度なので嘔吐するレベルじゃないんですが腹痛とゲイリーフィッシャーがひどい。 土曜練までに治せるか 治癒力フル活用します(●・▽・●)

割り切ってローラー

5/30(火) 21:50よりローラー 40m, 500.0kj, 54.3tss 少し体調悪いことに加え昨日の疲労もありコンディションはあまり良くない状況。こういう時は割り切り『やってみてダメだったらやめる』という精神でトレーニングする。できたら御の字。できなかったらそれ…

ローラー(4m-4m×4)

5/29(月) 21:30よりローラー 45m, 617.3kj, 76.2tss 今日は丸山さんに教えていただいた4m-4m×4に再チャレンジ。前回完遂できなかったので15分214wでじっくり脚を回してその間に覚悟を決めてからスタート。 1. 315.1w (キツイ) 2. 311.5w (キツすぎだろ…) 3. …

土曜練

5/27(土) 距離:153.41km 走行時間:5:15:06 獲得標高:1480.3m NP:221w 消費カロリー:2687.7kj TSS:328.7 いつも通り7:30府中四谷橋集合。参加は安藤さん、滋野さん、優馬くん、菱田さん、平田さん、根津さん、大久保さん、神山さん、麻生さん(大垂水離…

パイオニア復活

パイオニア復活ということでパワーをターゲットとしたローラー練再開ω 5/22(月) 22:00よりローラー 1h04m, 830.8kj, 100.1tss 今日は某お強い方から教えていただいたメニューの4m - 4m × 4(vo2MAX)を実施。自分のL5数値は302w-342wなのでそこに収まればOK。 …

176.8km 道志ライド

5/20(土) 176.8km 自宅→府中四谷橋→野猿街道→道志→山伏峠→道志→ZEBRA→尾根幹→自宅 今週の土曜練。 いつもと違う集合時間で府中四谷橋に5時集合なので、4時間睡眠の4時出発。ガラガラの多摩川CRを快調に行き50分で到着。 (photo:PEARL) かなりの人数で楽しく…

パイオニア修理中

現在パイオニアは修理中。 右脚だけワットが2000wも出るようになってしまったため先週あんどーさんに診てもらったのですがどうやら簡単には修復できないよう。 パイオニアの偉い方にも連絡を取ってくださり故障原因が判明。チェーン落ちした際に、おにぎりを…

今年初の雛鶴峠練

5/6 (土) 距離:145.70km 走行時間:5:15:06 獲得標高:1435.0m NP:191w 消費カロリー:2529.4kj TSS:289.4 ダンシング率:15.6% 今年初の雛鶴峠へ。集合場所に着いた時丸山さんがいなかったため一安心(笑)疲労が溜まっていてベストとは程遠かったので。…

エアロワンピでロング

5/5 (金) 距離:138.64km 走行時間:5:15:02 獲得標高:1416.4m NP:204w 消費カロリー:2482.4kj TSS:297.8 ダンシング率:15.2% GW3日目。今日はロングの予定。行先は走り出してから決めるかとテキトーな感じで出発。GWの影響で世田谷通りから渋滞。。。…

ライブを見た後に回復走

5/4 (木) 距離:55.79km 走行時間:2:16:31 獲得標高:585.5m NP:219.3w 消費カロリー:1078.3kj TSS:165.6 ダンシング率:17.1% GW2日目。今日は友人のバンドのライブを見に新宿アンチノックへ。アンチノックへ来たのは3年前の2月に20年に1度の大雪に見…

Solestar実践導入で大垂水峠へ

5/3 (水) 距離:124.94km 走行時間:4:48:46 獲得標高:1443.7m NP:226w 消費カロリー:2555.4kj TSS:371.6 ダンシング率:20.7% 待ちに待ったGW初日。チームの皆様が茂木エンデューロで絶賛活躍中の報告を受けながら自分のことの様に嬉しくなり、自分もで…

Solestar導入

以前より気になっていたSolestarをSHIDOにて購入しました。 Solestarってなんぞや? っていうのに簡単に答えると 身体的特徴により1人1人違うペダリング動作をシューズ内にて本来あるべき理想的な安定位置である『ニュートラルゼロポジション』に導くことで…

ツール・ド・塩山

4/29 ツール・ド・塩山 距離:220km 獲得標高: 4680m TSS:520 前日は歓迎会で24:00に帰宅。即就寝して3:45に眠気を堪えなんとか起床。空気圧を少し高めの7.2に設定し出発。自走班はNIGEさん主導で府中四谷橋に5:15集合なので1時間で到着できるように人の少…

JBCF 東日本ロードクラシック 群馬大会 Day-2

E3 2組目 リザルト 10位 最後の最後で負けてしまった。 トップとは2秒差だったが 実力を出し切ったとは言えない。 最後脚が残っていたのに うまく勝負に絡めなかった。 気持ちの弱さもあったかもしれない。 (E2.E3-1組目よりも速かったのが唯一の救い?) た…

jcrc 第2戦 群馬CSC

3月の宇都宮ロードの際に勝負勘がなく着に絡めなかったことからレース数を稼ぐべくjcrcに初参戦しました。 まず、jcrcは勝手がわからず、お金を払えば誰でもエントリーできるかと思っていたのですが、SIDなるものが必要なのですね(無知すぎ)。エントリー時点…

SHIDO納会

フィッツ練習会に引き続き夜はSHIDO納会へ。 シクロクロス班のシーズン終了に伴ったものでしたが結局は飲みたいだけの人が集まりました(笑) 終始ワイワイやったのですが、やはり皆さん自転車好き。話は段々とチームの今後について移行していきました。特に…

フィッツ練習会

4月2日(日) フィッツ練習会 115km 1568.6mUP TSS309 6:00起床。今日は安藤さんの配意でフィッツ練に小泉と一緒に同行させていただけることになったので、6:45に出発し7:20に多摩水道橋で2人と合流。 8:00には集合場所であるくじら橋のセブンに到着。ゴロゴロ…

宇都宮ロードレース

第1回 JBCF 宇都宮ロードレース E3 1組目 6.4×3=19.2km 1日目のクリテリウムは都合が合わず今年から新設された2日目のロードレースから今年の実業団レースの開幕となりました。ローラーでのインターバル走をこのブログでも度々報告していたことからわかるよ…

真夜中でも練習

3/15(水) 10分301w tabata 20s-10s × 8 420w 3/16(木) 20km 38分 NP272w TSS71 15日は23時に帰宅で、即ローラー。300w以上の10分走からで、301wでクリア。レストを挟んでお次はtabata。ターゲット420wをなんとか8回クリア。いや、キッツイですわ。ただ、ケイ…

練習とライブ

3/11(土) 小山田周回+ローラー20分走+10分走 3/12(日) 小山田周回 3/13(月) ローラー15分295w+30s-30s400w×10 3/14(火) ローラー10分302w+4分361w 週末は小山田周回をしに尾根幹へ。あまり実感はないのですが、ここ最近周回のタイムを更新できてます。過去よ…

継続

最近はなかなかにハード。 特に仕事の面で。 職種的に仕方ないのだが。 ひとまず4月までは落ち着かない日々だ。 土曜日の練習会には参加できずにいる。 もちろん、疲労を言い訳にして朝起きれないだけなのでここは意志の弱さだろう。 しっかりしなければ。 …

骨盤のお話

3/4(土) 狛江→生田スタジオ前→裏尾根幹→尾根幹→小山田周回→尾根幹→狛江 73.27km 754mUP NP242w TSS248.0 今週は仕事が多忙であったため疲労困憊状態。金曜日も飲み会があり帰宅は24時過ぎ。さすがに明日早起きして練習は難しかったので、目覚ましをセットせ…

ローラー

3/1 (水) ローラー 15分305w 5分311w 3/2 (木) ローラー 10分302w 今週のローラーは会社からの帰宅時間が遅くボリュームは少なめ。その分300w以上というこだわりを持ってやりました。 15分305wは一応自己ベスト。ただ、まだ20分の壁は高く、15分も最後の3分…

再び単独走

2/26(日) 朝起きたら知らない天井。 そう、昨日はパール宅に泊まったんだった。 家事に勤しむ彼に見送られ今日も単独走へ。今日は最初から尾根幹へ行くと決めていた。 狛江出発なので多摩サイで筋肉を動かし始めていると、本日のサイクリング会御一行とエン…

単独走

2/25(土) 今週は仕事が忙しく疲労が溜まっていたので、朝起きれればチーム練習に行こうと思ってましたが、案の定そんな中途半端な気持ちでは起きれず、二度寝を決め込む(意志弱)。 昼前に出ないとトレーニングする気力がどんどん失せていくだろうと思い何と…

110km

2/18 SHIDO練習会 110km NP226.2w 1266.4up 下北沢→狛江→府中四谷橋→野猿街道→城山湖周回→橋本ZEBRA→尾根幹→狛江→下北沢 6時10分起床、6時30分出発。 シューズカバーがいらないくらいには暖かく春が近づいていることを感じる。暖かいと筋肉の動きが変わるの…

深夜のローラー

2/15 20分276w 3分328w 30s-30s 10本 ターゲット400w 1. 401w 2. 402w 3. 405w 4. 402w 5. 405w 6. 406w 7. 406w 8. 403w 9. 405w 10. 421w もっともっと力強く走れる時間を長くしたい

平地を走る

2/8 ローラー 20分250w 3分347w 2/9 ジム筋トレ 2/11 70km 横浜まで 2/12 50km 港北周辺まで 2/13 ローラー 15分287w 5分327w 週末は平地を踏む練習。 2/11 土曜日は環七で平和島まで行き、第一京浜を使って横浜まで。車線が多く交通の流れも良いので信号に…

15分走 30s-30s

2/7 今日は上司とのジムの予定でしたがお互いに仕事が終わりそうになかったので延期に。 22:40帰宅。22:45 ローラー開始 5分 210w アップ 15分 295w 入りは275w、3分ちょっとで285wほどまで上がる。今日は比較的足も回っている。そのまま上がり10分には300w…