133.75km 2500.7mUP 322.3TSS 毎年恒例の1泊2日のSHIDO夏合宿。去年は軽井沢に行きましたが、今年は矢野口から自走で山中湖を目指すというプラン。そして自分としては皆さんと楽しく走り要所で上げるというプラン。裏ヤビツと三国峠がDay1のアゲポイントです…

8/13(日) 156.29km 5:13:21 1469.8mUP メンバー 安藤さん、丸山さん、滋野さん、山田くん(高1初参加)、自分 大垂水峠(9:35) 序盤はスローペース220wぐらい。霊園後からギア入れ替えて330w→410wと徐々に上げて先着。途中まで丸山さんのシフトアップする音が聞…

標題通りに22:40よりローラー。 夜遅くあまり時間を取れないので30分だけ。いきなりストップくらうも、5分で再開して3分だけ脚を回したあと、ロクにアップもせずスタート。いきなり回すと結構キツくてヤバイかなぁーとか思ってると280w程は出せていたのでと…

8/5(土) チーム練習会 6:10起床。余裕を持って朝食を取り準備したのですがシューズを履いた時に腹痛発生。原因は明白で前日に上司と食べたこいつのせい。 美味いけど練習前日には控えようと思います(・ω・｀) そんなことがあり予定より15分遅く出発。後から…

次の日レース＋暑い＝ZEBRAへ避難 となり 2週連続のZEBRA 表大垂水だけビルドアップでギリギリ10分切りのペースで牽きました。霊園まで一定ペースで250w弱だったはずなのでここでハンドルトップを持ったりして体重だけで入力し、脚の筋肉の入力を減らしなが…

6/24(土) 雛鶴峠 距離 : 153.42km 獲得標高 : 1459.4m NP : 205.8w 消費カロリー : 2779.9kj TSS : 350.6 朝は6:35起床。これは…『完全に寝坊』 急いで歯磨いて、WAKOS日焼け止め塗って、空気入れて出発！既に6:48でかなりヤバイ。 前日飲み会でしっかり食べ…

6月22日 監督練 ノルマをきっちり達成をし19:15に退社成功。これなら監督練に行ける！ 20:30に帰宅し10分で準備して20:40に出発。世田谷通りを急ぐもやはり40分は掛かり21:20に練習に合流。 監督練の練習場所である稲城ヤオコー坂までもガッツリ強度を上げて…

6月21日 ローラー 22時10よりローラー開始。明日は朝が早いので30分ほどしか時間が取れないため気を振り絞り帰宅後10分でサドルに跨る。(NIGEさんも仰ってたがローラーを始めるまでいつも30分は掛かる苦笑) 今日は先週の土曜練の際に丸山さまに教えていただ…

6/19(月) 距離 : 140km獲得標高 : 965.6mNP : 201.7w消費カロリー : 2406.2kjTSS : 336.5 本日は特別にお休みで昼前まで音楽漁ったり読書したりまったり過ごす。外は今年一番の夏日で太陽が燦々と照っている。せっかくの良い天気なので海が見たくなり江ノ島…

6/17 (土) 距離 : 154.5km 獲得標高 : 1461.4m NP : 206.6w 消費カロリー : 2834.0kj TSS : 356.8 本日も雛鶴峠練に参加。起床は寝坊して6:25。素早く着替え、少量フルグラを食べ、ローラー台から自転車を外し、ホイールを交換し、空気を入れ、メーターをセ…

サクっとローラー負荷MAXで10分だけ全開走で10分5.28倍 実走値よりいつも20〜30w下回るので実走値換算だと5.7倍？いや、そんなには出るはずない。多分良くて5.5倍ぐらいか。 次は15分でできるよう頑張ろー ニセコに向けたトレーニングのイメージがなかなか付…

6/3 (土) 距離：152.85km 走行時間：5:15:42 獲得標高：1490.2m NP：209.1w 消費カロリー：2824.1kj TSS：348.2 ダンシング率：12.9% 胃腸炎で3日間ノーライド。流行っているらしいので皆様もお気をつけください。突如来ますねアレは。 当日は6時15分起床。…

5/30(火) 21:50よりローラー 40m, 500.0kj, 54.3tss 少し体調悪いことに加え昨日の疲労もありコンディションはあまり良くない状況。こういう時は割り切り『やってみてダメだったらやめる』という精神でトレーニングする。できたら御の字。できなかったらそれ…

5/29(月) 21:30よりローラー 45m, 617.3kj, 76.2tss 今日は丸山さんに教えていただいた4m-4m×4に再チャレンジ。前回完遂できなかったので15分214wでじっくり脚を回してその間に覚悟を決めてからスタート。 1. 315.1w (キツイ) 2. 311.5w (キツすぎだろ…) 3. …

5/27(土) 距離：153.41km 走行時間：5:15:06 獲得標高：1480.3m NP：221w 消費カロリー：2687.7kj TSS：328.7 いつも通り7:30府中四谷橋集合。参加は安藤さん、滋野さん、優馬くん、菱田さん、平田さん、根津さん、大久保さん、神山さん、麻生さん(大垂水離…

パイオニア復活ということでパワーをターゲットとしたローラー練再開ω 5/22(月) 22:00よりローラー 1h04m, 830.8kj, 100.1tss 今日は某お強い方から教えていただいたメニューの4m - 4m × 4(vo2MAX)を実施。自分のL5数値は302w-342wなのでそこに収まればOK。 …

5/20(土) 176.8km 自宅→府中四谷橋→野猿街道→道志→山伏峠→道志→ZEBRA→尾根幹→自宅 今週の土曜練。 いつもと違う集合時間で府中四谷橋に5時集合なので、4時間睡眠の4時出発。ガラガラの多摩川CRを快調に行き50分で到着。 (photo:PEARL) かなりの人数で楽しく…

5/5 (金) 距離：138.64km 走行時間：5:15:02 獲得標高：1416.4m NP：204w 消費カロリー：2482.4kj TSS：297.8 ダンシング率：15.2% GW3日目。今日はロングの予定。行先は走り出してから決めるかとテキトーな感じで出発。GWの影響で世田谷通りから渋滞。。。…

5/4 (木) 距離：55.79km 走行時間：2:16:31 獲得標高：585.5m NP：219.3w 消費カロリー：1078.3kj TSS：165.6 ダンシング率：17.1% GW２日目。今日は友人のバンドのライブを見に新宿アンチノックへ。アンチノックへ来たのは3年前の2月に20年に1度の大雪に見…

5/3 (水) 距離：124.94km 走行時間：4:48:46 獲得標高：1443.7m NP：226w 消費カロリー：2555.4kj TSS：371.6 ダンシング率：20.7% 待ちに待ったGW初日。チームの皆様が茂木エンデューロで絶賛活躍中の報告を受けながら自分のことの様に嬉しくなり、自分もで…

4/29 ツール・ド・塩山 距離：220km 獲得標高： 4680m TSS：520 前日は歓迎会で24:00に帰宅。即就寝して3:45に眠気を堪えなんとか起床。空気圧を少し高めの7.2に設定し出発。自走班はNIGEさん主導で府中四谷橋に5:15集合なので1時間で到着できるように人の少…

4月2日(日) フィッツ練習会 115km 1568.6mUP TSS309 6:00起床。今日は安藤さんの配意でフィッツ練に小泉と一緒に同行させていただけることになったので、6:45に出発し7:20に多摩水道橋で2人と合流。 8:00には集合場所であるくじら橋のセブンに到着。ゴロゴロ…

3/15(水) 10分301w tabata 20s-10s × 8 420w 3/16(木) 20km 38分 NP272w TSS71 15日は23時に帰宅で、即ローラー。300w以上の10分走からで、301wでクリア。レストを挟んでお次はtabata。ターゲット420wをなんとか8回クリア。いや、キッツイですわ。ただ、ケイ…

3/11(土) 小山田周回+ローラー20分走+10分走 3/12(日) 小山田周回 3/13(月) ローラー15分295w+30s-30s400w×10 3/14(火) ローラー10分302w+4分361w 週末は小山田周回をしに尾根幹へ。あまり実感はないのですが、ここ最近周回のタイムを更新できてます。過去よ…

3/4(土) 狛江→生田スタジオ前→裏尾根幹→尾根幹→小山田周回→尾根幹→狛江 73.27km 754mUP NP242w TSS248.0 今週は仕事が多忙であったため疲労困憊状態。金曜日も飲み会があり帰宅は24時過ぎ。さすがに明日早起きして練習は難しかったので、目覚ましをセットせ…

3/1 (水) ローラー 15分305w 5分311w 3/2 (木) ローラー 10分302w 今週のローラーは会社からの帰宅時間が遅くボリュームは少なめ。その分300w以上というこだわりを持ってやりました。 15分305wは一応自己ベスト。ただ、まだ20分の壁は高く、15分も最後の3分…

2/26(日) 朝起きたら知らない天井。 そう、昨日はパール宅に泊まったんだった。 家事に勤しむ彼に見送られ今日も単独走へ。今日は最初から尾根幹へ行くと決めていた。 狛江出発なので多摩サイで筋肉を動かし始めていると、本日のサイクリング会御一行とエン…

2/25(土) 今週は仕事が忙しく疲労が溜まっていたので、朝起きれればチーム練習に行こうと思ってましたが、案の定そんな中途半端な気持ちでは起きれず、二度寝を決め込む(意志弱)。 昼前に出ないとトレーニングする気力がどんどん失せていくだろうと思い何と…

2/18 SHIDO練習会 110km NP226.2w 1266.4up 下北沢→狛江→府中四谷橋→野猿街道→城山湖周回→橋本ZEBRA→尾根幹→狛江→下北沢 6時10分起床、6時30分出発。 シューズカバーがいらないくらいには暖かく春が近づいていることを感じる。暖かいと筋肉の動きが変わるの…

2/15 20分276w 3分328w 30s-30s 10本 ターゲット400w 1. 401w 2. 402w 3. 405w 4. 402w 5. 405w 6. 406w 7. 406w 8. 403w 9. 405w 10. 421w もっともっと力強く走れる時間を長くしたい