半快でローラー
1/27 10分 275w 3分 345w
1/24から1/26まで丸3日風邪でトレーニングが全くできずツライ日々を送っておりました。僕の仕事は週間ビジネスのため毎週納期や締切がある以上簡単に休むことができず、帰宅して即寝ることでようやく今日怠さがなくなり、ローラーに乗ることができました。あくまで半快状態で鼻詰まりと咳が出るためまだまだコンディション悪し。
まぁ、乗らないよりイイでしょうってことで10分走を実施。もし意外に回せたら20分って感じでしたが案の定ツラくて10分に切り替える。終わったあと、少し回して3分345w。もう今日はこれが限界。
明日は実業団の写真撮影があるので早く寝なければ。
風邪でダウン
1/24 朝起きたらなんか少しダルい。喉も腫れていて声がガラガラ。完璧に風邪を引いた。それでも動けない程ではなかったのと、外せないアポイントが3件もあったため出社。当初は帰社後ジムで筋トレ予定だったのですが、20時まで仕事をし21時半頃に帰宅。栄養剤等を諸々身体にぶち込んで寝たのですが、1/25 今日も治らず更にダルい。なんか筋肉の痛みも凄い。とりあえず2日トレーニングできなかったので、焦りとストレスが凄いんですが、無理しても仕方ないと自分を宥めて今は治すことに専念します。
Tour Down Underを観ながら
20分 282w(10分エアロ287w、5分ドロップ264w 5分ブラケット295w) 1分レスト、1分363w
今日は比較的楽に出力は維持できて約5倍の20分をクリア。ドロップ握った時の出力維持がうまくいかなかったけど以前より比較的楽に回せました。少しは成長してるのかな？次はビルドアップで後半出力高めて285wを狙いたいです。少しずつ少しずつ。
表題ですがローラーはTour Down Underを観ながら行っています。リッチーポートとユアンが圧勝した今大会でしたが、個人的には今年クイックステップに移籍したジャックバウアーが3日連続逃げていて、その姿勢にとっても興奮しました！
※photo:Kei Tsuji
もともと昨年のTour of Britain stage5で集団に抵抗し続けタイム差0秒で逃げきったのがきっかけで好きになった選手なんですが、今年はクイックステップに移籍したことで更に注目してます。
独走力がある選手になってみたいものですね。体格的に自分は厳しいものがありますが、少しでも近づけるよう頑張ります。
ローラー練の日々
1/5 15分 286.8w
1/7 123km SHIDOパンライド + 多摩サイ
1/8 20分 255w 5分 300w
1/9 72km 尾根幹 小山田周回
1/11 20分 261w 10分 284.9w
1/12 10分 276w 30s-30s 350w-200w
1/14 20分 245w 10分 287w
1/15 45km 裏尾根幹
1/17 プール2km(クロール) + 10分 282w
1/18 15分 277w
1/19 20分 251w タバタ20s-10s 8-1セット 400w
1/20 ジム レッグカールなど
1/21 46km 多摩サイ
1/22 20分 252w 5分 302w 3分 361w 3分327w
一応、実業団レースの短時間高強度への耐性を身に付けるのが目的のローラー練です。20分走+5分走(週1〜2でインターバル走)というメニュー。時間面でのアプローチで20分走、パワー面でのアプローチで5分走、またはインターバル耐性強化、という目的毎に練習を区分けしているつもりです。20分走が10分走になっているのは時間がなかったり、続けるのが辛すぎたりした際のものです。仕事から帰宅するのが23時ぐらいなので…。
上記のパワー数値は体重が56〜57kgなのでw/kgで5倍をおおよそ目安に出しています。でも周りには強い方がたくさんいてFTP300〜330wとか聞くんで正直『俺って弱くね？』ってなるんですが、どうなんでしょう。
とりあえず嘆いても強くはならないので地道に続けていくしかないですね。パワートレーニングバイブルにもワットを落としても続けなきゃ意味がないと書いてありました。今は毎日できることをやっていきます。
と楽して強くなれればイイんですけどね（笑）
そうもうまくいかない。
だからこの言葉って真理ですよね。ツライ時間に対する覚悟ができます。
30sec-30sec × 10
1月4日
30sec-30sec × 10
ターゲットパワー
Interval 320w Rest 200w
Lap1 5分アップ 210w
Lap2 353.4w
Lap3 255.5w
Lap4 344.6w
Lap5 236.6w
Lap6 352.9w
Lap7 235.6w
Lap8 346.6w
Lap9 234.6w
Lap10 342.0w
Lap11 213.3w
Lap12 345.5w
Lap13 219.1w
Lap14 329.4w
Lap15 212.4w
Lap16 343.9w
Lap17 207.3w
Lap18 331.6w
Lap19 205.3w
Lap20 380.1w
Lap21 5分ダウン 201.2w
レストの200w以上の維持がめちゃくちゃキツイ。次はインターバル330wでチャレンジしてみよう。もしくは3分走のメニュー作ってやってみようかな。
とにかく毎日の積み重ねを意識してやっていきます。
ツインリンクもてぎ 100km
1/3火曜日
ツインリンクもてぎ100kmエキスパート（4.8km×21周回）
リザルト: DNF(パンク)
全く持ってダメでした(自分が)
おきなわに続いての落車に巻き込まれてのDNF。
これは不運と言うより落車するような人の近くを走ってる自分に責任がある。走行時点では後半に向けて脚を貯めるために中盤に潜むのが効果的と考えていたが、これは完全に見直す必要がある。次戦は脚を使ってでも前だ。もっと位置取りにシビアになろう。勝負する前に終わってしまうなんて話にならない。あの時に位置を下げた自分を心底嫌悪する。
とにかく苛立った感情はトレーニングにぶつけよう。切り替えるしかない。
ただ、この情けない気持ちは忘れない。いつでも引っ張り出してカンフル剤に出来るよう覚えておきます。
年末のトレーニング
12/19 月 ローラー 20分 268w
12/20 火 ローラー 30分 255w
12/21 水 ローラー 30分 259w
(5分315w 30sec-30sec 2セット )
12/22 木 仕事で疲弊しノーライド
12/23 金 ローラー 30分 251w
12/24 土 ローラー 30分 261w
12/25 日 ローラー タバタ 1セット 232w
12/26 月 ローラー 20分 221w
12/27 火 誕生日、忘年会のためノーライド
12/28 水 小山田周回 3時間 71.56km 674.6up
12/29 木 小山田周回 3時間 72.35km 689.0up
12/30 金 ノーライド
12/31 土 走り納め 三浦半島 180.34km 1149.1up
パイオニア導入後の練習内容。
まだ使いこなせてない感が半端ないです（笑）
来年度からはトレーニングメニューを使いこなし、筋力強化にも努めていく所存です。
まずは自分自身の弱い部分を分析し、そこを克服する、そのためのパワートレーニングという流れを忘れずにしっかりやっていければと思います。
