SHIDO 夏合宿 Day2
8/20(日)
朝はゆったり起床。
今回の合宿は『楽しむ』が最優先事項。なのでのんびり過ごす。とは言えのんびりだけでもダメなので前日のようにアゲる箇所はアゲるの意識で。
泊まったログハウスからスタート
ロッジで写真も撮ってもらう
まずは近くを散策
ひまわり畑へ
カントゥク
写り込みテク高めのNIGEさん
全体でも撮ってもらいました！
そしてこの後は東京へ帰還。山中湖サイクリングロードで道志道入口まで。
ここからZEBRA本店を目指します。今日のアゲポイントは道志道で決定。班分けしてスタート。自分はDOさん、ASOさん、パールとの4人で最後発で行く。5.6分待ってスタート。
道志道 1:03:58
スタート後すぐに山伏峠。山中湖側は大した距離はないので登り口で前に出て牽き始める。
サクッと終わらせてダウンヒルをし道の駅の後もしばらく牽かせていただく。(DOさんはダウンヒル時にエスコートで離脱。代わりに列車にITOさんとお嫁さんがジョイン)
しばらく牽いて先頭交代すると回り始める。安全確保しながらもかなり高速。タノシイタノシイ。しばらく行くと2発目に出たグループを発見。吸収。人数を増やして加速して行く。
登り返しが出てきたあたりで徐々に人数が減ってくる。皆さんのナイスな走りを見て楽しくなる。特にITOさんは登り返しで離れながらも下りで追いついてくる。かっこいい。大好きな走りだ。
グループはそのままハイペースで進んでいき山中湖側からだと1番登りが厳しい九十九折を含む箇所へ。
緩やかに橋を登る箇所で先発グループを吸収。吸収したそのままの流れでASOさんがアタッコ。誰も追わないので1人ジワっと詰める。斜度が厳しくなる部分で吸収しそのままのペースで九十九折を行く。ここで単独で抜け出して先を行く。
1人逃げの練習がしたかったので良い展開になったと思ったらソッコーで渋滞にハマり程なくしてグループに捕まる。かなり離せてただけあり残念^_^;
その後は飛び出したNEZ氏を捕まえるためパールが多く牽きながら2人で牽いてあっという間に道志道が終了。1H強で終わるハイペースでめちゃくちゃ楽しめました！
終わったあとはすぐにZEBRA本店へ
ゆったりゆったり楽しみましたー
休憩したあとはゴールの矢野口まで。
いよいよ終わりが近づいてきました。
名残惜しく会話しながらも尾根幹であっという間にゴール
お疲れ様でした！
今回の合宿は色んな方と走れて楽しかったです。うん。チームって楽しくていいな。
帰り際には早くも来年の話も。乗鞍への計画なんかも出て楽しみ！来年も是非皆さんと楽しみたいなぁ。(●･▽･●)
SHIDO 夏合宿 Day1
133.75km
2500.7mUP
322.3TSS
毎年恒例の1泊2日のSHIDO夏合宿。去年は軽井沢に行きましたが、今年は矢野口から自走で山中湖を目指すというプラン。そして自分としては皆さんと楽しく走り要所で上げるというプラン。裏ヤビツと三国峠がDay1のアゲポイントです。
今回はサポートカーとして荷物や全体の様子を把握してくださる添野さんがいらしたのでホントに助かりました。ありがとうございます。
今回ルートは尾根幹→宮ヶ瀬→裏ヤビツ→246→三国峠→山中湖のコース。そして20人の参加なのでグループを3つに分け矢野口ローソンをスタート。私は第2発グループに。久しぶりの皆さんとのライドを楽しみ、会話しながら走っていきます。
得意のNIGEピース
FJNさんの綺麗なフォームを後ろから堪能
途中NEZ氏の強い牽きであっという間に宮ヶ瀬までとうちゃっこ。皆様ぶーくさ言いながらなんだかんだ笑顔で余裕そうに走ってる。タノシス。
ワイワイ行くDOさんグループ
パールが牽いた先着グループは速すぎたらしい
宮ヶ瀬で休憩を取りながら全体の到着確認。そのあとは裏ヤビツへGO！登りはバラけるので名古木のセブンまではフリータイム。一回目のアタッコ区間の登場です。
入り口付近から1人でペースを作っていく。途中アーティの3人組が抜かしていってツイの知り合いがいるか見たけどいなかった。その3人の方が私たちの前に出ていったので車間取りながら見える位置に置いておく。詰めちゃうと裏ヤビツは狭いんで危ないですからねー。ペース作ったおかげで5人程の集団ができていて安全もしっかり確保できました。
一方後ろはパールがスポーク吹っ飛ぶアクシデント。なるほど同じ集団にいないのわけだ。(結局スペアホイールを取りに東京に戻り道志ルートで復帰してくるのはスバラ)
んでアーティな方々を前に置きながら橋まで集団をエスコートしそこからTTを開始。
Yabitsu North Side 15:49
手元との狂いはありますがしっかり自己ベスト。15分が切れたらKOMでしたが練習ホイールでこのタイムを出せたので満足。裏ヤビツは斜度がキツくなる水汲み場をガッツリ攻め、そこからは斜度が緩いので気合い入れてハイペースで耐え抜くのがタイム短縮の大きなポイントだと思います。
山頂でコーラを買ってるとスグにASOさんが来る。早い速い。全力でアタッコしたんだけどなぁ。タレてたらブチ抜かれてましたねきっと。アブねー。
うーむ？山頂で写真撮ってもらったら謎の角度からに
そこからは特に蓑毛区間をゆったり降って名古木セブンで休憩。再び3班に分かれて246で小山町まで。
ASOさんの絶妙なペーシングであっという間にとうちゃっこ
DOさんの補給が独特すぎて笑う
みんなで休憩して第2ラウンドの三国峠へ
まずは麓まで軽いクライム
ガッツリ楽しんでいざ本番へ
三国峠 30:58
手元は30:26だったんだけどなぁ…
とりあえず後半に斜度16%の表示が出た時は『マジか！』と口に出してしまいました。
とりあえずsegmentは5位。上には6倍界王拳の使い手と噂の田中さんや右京のヒゲの方(もう剃ったか)がいらっしゃる。次回はコースの全体像が掴めているのでリベンジしたい。もっと速く走れるはずだ。
そして終わったあとは絶景のご褒美
最高の夏 最高に夏
綺麗な腹圧ペダリングで出し切ったNGSWさん。三国峠のエグさが伝わって来る1枚（笑）
景色を堪能してサクッとパールと合流してゴールの温泉へ
汗を流し買い出し宿に行ってメインのBBQへ
さいこーに楽しい夜でした！
Day2へつづく
SHIDO練習会
8/13(日)
156.29km 5:13:21 1469.8mUP
メンバー
安藤さん、丸山さん、滋野さん、山田くん(高1初参加)、自分
大垂水峠(9:35)
序盤はスローペース220wぐらい。霊園後からギア入れ替えて330w→410wと徐々に上げて先着。途中まで丸山さんのシフトアップする音が聞こえていて良い感じに追い込んで踏めました。ありがとうございます。往路は昨年から数えても1年ぐらい先着は譲ってないはず。この無駄なこだわりが働いて追い込めているかな。
山田くんが強い。
始めたばかりとは思えないなぁ('ω')
雛鶴峠
4人でローテーションしながら走る。登りのペースが速いと安藤さんに制されながらも多分今年一番のハイペースになる。人数少ないので牽く時間を多くし負荷マシマシ。ハイペースの影響が強く、丸山さんがいつも通り一発目の坂で上げたところ早々2人になる。そこからはペースでの脚の削り合いで5.5倍程。かなりつらお。そのまま最終局面まで行きロングストレート後の登り返しでアタッコ。一呼吸整えてからアタッコできたのでうまく離すことができて先着。ほんとにつらお。
饅頭屋で休憩してたら大久保カントゥクがビューっと参上。相変わらずフォームが美しいこと。オニューのプリベイルも似合ってる。滋野さんとサイクリングで帰るとのことで一緒には走れず。ターマックの感想聞きたかった。
帰りも良いペースで進む。ちょっと左足脛が攣りそう。ハムスピの福田さんが仰っているスクワット型ペダリングを行うと12時の位置に足を持っていく際にも足首が返らないので攣りそうになるのか？(そもそもスクワット型で出来ているか不明) でも踏みやすいのでとりあえずコレでオケ。
大垂水峠(9:21)
丸山さんと2人の対決に。ハイペースがボディブローのように効いていたため中盤からかなり苦しい。2/3過程まで来て遅れ始め丸山さんに8秒差で完敗。完全敗北！悔しい！次回は苦しくとも折れないハートを持参します。
少人数、暑い中でも強度高く追い込めました。参加された方ありがとうございます( ◠∞◠ )
時間がないときのローラー30分
標題通りに22:40よりローラー。
夜遅くあまり時間を取れないので30分だけ。いきなりストップくらうも、5分で再開して3分だけ脚を回したあと、ロクにアップもせずスタート。いきなり回すと結構キツくてヤバイかなぁーとか思ってると280w程は出せていたのでとりあえず10分5倍はやっておこうと。微弱だが徐々に出力が上がっていき5分経過で285wまで上がった。だが、シクロスフィアの体重設定を冬から全く更新してないため体重58kgの冬verのままだと気付き、データで10分5倍の証拠残すには290w必要になり慌てて上げていく。
無事達成ε-(´∀｀; )
(現在の56kgなら5.19倍かな？)
腰回りから股関節を動かしていくペダリングで脱力を強く意識するとなかなかタレなくて良い。やはり力みは疲労に繋がるんですなー。レースで使えるよう普段の練習からトライ♪( ´θ｀)
最後は5分だけL5やって終了。
時間がないときにすこしでも乗るか乗らないか。←コレ大事(なはず)。塵積も精神で底上げです( ◠∞◠ )
どぅーさんとさかもとさんの結婚祝いは何を買おうか悩みますな(●･▽･●)
チーム練習
8/5(土) チーム練習会
6:10起床。余裕を持って朝食を取り準備したのですがシューズを履いた時に腹痛発生。原因は明白で前日に上司と食べたこいつのせい。
美味いけど練習前日には控えようと思います(・ω・｀)
そんなことがあり予定より15分遅く出発。後から集団を追わなければいけないこと必至なので、なるべく早く集団に追いつかなければかなりキツくなるため集中して走りました。
多摩サイでは先の見渡しが良い区間に入るとエアロポジションを取って巡行。ハンドル内側から手首を外に返してドロップを握ると肩周りを脱力させながら体幹でペダルにパワーを乗せやすいので最近はこのポジションをよく取ります。力まなくなるので長続きするのがメリットなのですが、路面の良い平地区間以外は使用しにくいのがデメリットに感じてます。
そのおかげか急いだこともあり集合場所から1kmもないあたりで無事に集団に追いつくことができました。この猛暑の中1人で走り続けていたら死んでいたはずなので良かったです（笑）
追いつくとエバーウィンの成毛さんがTTバイクで先頭を牽いていてビックリ。しかもペースが速い（笑）後ろで休みたかったですが集団活性化につきあまり休めず！信号区間で安藤さんと2人後ろに取り残された時はガチ踏みしました。なんとか大垂水峠前に追いつけて良かったぁーε-(´∀｀; )
■大垂水峠(往路) 9:25
大垂水峠に入ると先頭でペースメイク。250wぐらいでゆったり牽く。ラブホ前のロングストレートは270wぐらいで牽いていると成毛さんがTTバイクで上がっていく。後ろを見ると5車身程空いていて宙ぶらりん状態に。そうならばとペースを維持したまま走る。次第に成毛さんが落ちてきたので300w程で先頭に出て再度ペースメイク。チラッと後ろを見ると丸山さんとパールが追ってきていて5秒程離れた位置まで来ていました。今日は体感的にいつもよりキツかったものの大垂水往路は毎回先着していたので、320wで耐えながら走る。なんとか丸山さんに5秒程キープしたまま先着できました。かなりキツかったものの最後まで踏めたのでオッケーとします(^^)
■雛鶴峠
今日は全体的にペースも速く、うだるような暑さでしたので既にダメージ充分でした。脚にもかなりキテましたが、エネルギーはまだあり、水分もしっかり取っていたので暑い中でしっかり走る練習だと言い聞かせ覚悟して走りました。
いつも通り中央館からペースが上がると安藤さん、丸山さん、ハンニバル、パールと初参加の早野さんの6人に。一発目の短く斜度のある坂で安藤さんが上げると丸山さんとパールの4人になり小さいアタックを潰す展開に。自分は既にキツいものの先着したい気持ちがあり様子を伺っていました。
そのままハイペースでロングストレートの登り区間になったところでアタック。最近はこの区間でアタックしていたので、警戒されてる状況でアタックを成功できるかというチャレンジの意味もありヘロヘロながらアタッコ。20秒程踏んでみるも安藤さんがなかなか離れずもう10秒踏むと少し離れたのであとはペースで行こうとしたら安藤さんが踏み直していて後ろからブンブン音がする（笑）OMG。離せたと思った直後の出来事だったので心折られ安藤さんに捲られました。その後力を使い果たした安藤さんが踏みやめていたので抜かし返せましたが1度捲られた時点で自分の負け。まだ、逃げ切れる力はナシ。もっとL5やらなければいけませんね。
復路も淡々と快調なペースで行く。ジワジワと疲労が溜まっていくなか、あっと言う間に大垂水峠まで。集団は6人。
■大垂水峠(復路) 9:15
序盤から丸山さんと2人になり交互に牽きながら逃げました。中盤になると1人になり自分のテンポで走る。今日は脚が無くなりそうだったのでインナーで走ってみることに。ケイデンス高めで登ると出力は出ないもののタイムはそこまで落ちていなかったので使い分けできるようにしたいですねー。
最後はセブンで給水、水浴びして浅川でまったり帰宅。7月は4週連続でレースでしたので、久しぶりにしっかり練習ができて良かったです。来週もしっかり積み重ねて、お盆でなるべく乗り込んでおきたいです！
夏合宿も楽しみ( ◠∞◠ )
