3/4(土) 狛江→生田スタジオ前→裏尾根幹→尾根幹→小山田周回→尾根幹→狛江 73.27km 754mUP NP242w TSS248.0 今週は仕事が多忙であったため疲労困憊状態。金曜日も飲み会があり帰宅は24時過ぎ。さすがに明日早起きして練習は難しかったので、目覚ましをセットせ…

3/1 (水) ローラー 15分305w 5分311w 3/2 (木) ローラー 10分302w 今週のローラーは会社からの帰宅時間が遅くボリュームは少なめ。その分300w以上というこだわりを持ってやりました。 15分305wは一応自己ベスト。ただ、まだ20分の壁は高く、15分も最後の3分…

2/26(日) 朝起きたら知らない天井。 そう、昨日はパール宅に泊まったんだった。 家事に勤しむ彼に見送られ今日も単独走へ。今日は最初から尾根幹へ行くと決めていた。 狛江出発なので多摩サイで筋肉を動かし始めていると、本日のサイクリング会御一行とエン…

2/25(土) 今週は仕事が忙しく疲労が溜まっていたので、朝起きれればチーム練習に行こうと思ってましたが、案の定そんな中途半端な気持ちでは起きれず、二度寝を決め込む(意志弱)。 昼前に出ないとトレーニングする気力がどんどん失せていくだろうと思い何と…

2/18 SHIDO練習会 110km NP226.2w 1266.4up 下北沢→狛江→府中四谷橋→野猿街道→城山湖周回→橋本ZEBRA→尾根幹→狛江→下北沢 6時10分起床、6時30分出発。 シューズカバーがいらないくらいには暖かく春が近づいていることを感じる。暖かいと筋肉の動きが変わるの…

2/15 20分276w 3分328w 30s-30s 10本 ターゲット400w 1. 401w 2. 402w 3. 405w 4. 402w 5. 405w 6. 406w 7. 406w 8. 403w 9. 405w 10. 421w もっともっと力強く走れる時間を長くしたい

2/8 ローラー 20分250w 3分347w 2/9 ジム筋トレ 2/11 70km 横浜まで 2/12 50km 港北周辺まで 2/13 ローラー 15分287w 5分327w 週末は平地を踏む練習。 2/11 土曜日は環七で平和島まで行き、第一京浜を使って横浜まで。車線が多く交通の流れも良いので信号に…

2/7 今日は上司とのジムの予定でしたがお互いに仕事が終わりそうになかったので延期に。 22:40帰宅。22:45 ローラー開始 5分 210w アップ 15分 295w 入りは275w、3分ちょっとで285wほどまで上がる。今日は比較的足も回っている。そのまま上がり10分には300w…

2/6 22時に仕事から帰宅。 今日は目標パワーを設定して、もがきをやると決めていたので、サクッと準備しローラーへ。まずは恒例の15分走。 10分 220w アップ 15分 276w 入りは260wで、5分で270wまで。そのまま徐々に上げて10分で278w付近をキープ。ラスト5分…

2/5 6:00起床 6:30出発 今日は安藤さんからお誘いを受けてSHIDOシクロ班の練習にお邪魔させていただきました。 朝7時に安藤さん宅にお邪魔し、バイクとシューズをお借りする。 S-WORKS CRUX DISC まさかのS-WORKSデビューはシクロ車でした。Tarmacより先に乗…

110.13km NP220w TSS328.5 1290.1mUP 6:30起床。出発時間に起きてしまった。ヤバい。急いで6:40発で府中四谷橋まで。 多摩川は向い風で踏んでるのにあまり進まない。なかなかうまく進めず聖蹟桜ヶ丘付近で7:30に。案の定少し遅れて集合場所へ(すみませんでし…

1/31 毎週火曜日は直属の上司と一緒にジムに行く日となっています。というのも上司の体重が増加し(僕が与えるストレスも要因の一つなはず)、そのため業務を早く片付けジムでのダイエットに付き合っている形です。もちろん、僕も筋力の向上が出来れば願っても…

1/30 ローラー15分280w 3分325w 3分310w 3分300w 22:00会社から帰宅、ちゃちゃっと着替えてローラー。入りの感触はあまり良くなかったのでアップは10分取り、260wまで上がった段階でスタート。5分ごとに10wまで上げるように滑らかにビルドアップ、最後の5分…

5:45起床 6:00出発でチーム練へ。練習の前に実業団の写真撮影があるので府中四谷橋まで。遅刻しそうだったので狛江から多摩サイに乗ったあとは安全に配慮しながら300w近くで踏んで行く。昨日よりだいぶ出力改善されていることがもう嬉しい。 7時に着くと自分…

1/27 10分 275w 3分 345w 1/24から1/26まで丸3日風邪でトレーニングが全くできずツライ日々を送っておりました。僕の仕事は週間ビジネスのため毎週納期や締切がある以上簡単に休むことができず、帰宅して即寝ることでようやく今日怠さがなくなり、ローラーに…

1/24 朝起きたらなんか少しダルい。喉も腫れていて声がガラガラ。完璧に風邪を引いた。それでも動けない程ではなかったのと、外せないアポイントが3件もあったため出社。当初は帰社後ジムで筋トレ予定だったのですが、20時まで仕事をし21時半頃に帰宅。栄養…

20分 282w(10分エアロ287w、5分ドロップ264w 5分ブラケット295w) 1分レスト、1分363w 今日は比較的楽に出力は維持できて約5倍の20分をクリア。ドロップ握った時の出力維持がうまくいかなかったけど以前より比較的楽に回せました。少しは成長してるのかな？次…

1/5 15分 286.8w 1/7 123km SHIDOパンライド + 多摩サイ 1/8 20分 255w 5分 300w 1/9 72km 尾根幹 小山田周回 1/11 20分 261w 10分 284.9w 1/12 10分 276w 30s-30s 350w-200w 1/14 20分 245w 10分 287w 1/15 45km 裏尾根幹 1/17 プール2km(クロール) + 10分 …

1月4日 30sec-30sec × 10 ターゲットパワー Interval 320w Rest 200w Lap1 5分アップ 210w Lap2 353.4w Lap3 255.5w Lap4 344.6w Lap5 236.6w Lap6 352.9w Lap7 235.6w Lap8 346.6w Lap9 234.6w Lap10 342.0w Lap11 213.3w Lap12 345.5w Lap13 219.1w Lap14 …

1/3火曜日 ツインリンクもてぎ100kmエキスパート（4.8km×21周回） リザルト: DNF(パンク) 全く持ってダメでした(自分が) おきなわに続いての落車に巻き込まれてのDNF。 これは不運と言うより落車するような人の近くを走ってる自分に責任がある。走行時点では…